岩盤浴のダイエット効果について。ウォーキングとどっちが痩せる？
岩盤浴ダイエットは、温められた天然鉱石の上に横たわり、遠赤外線の力で体を内側から温めることにより、健康的に痩せる方法です。
この方法は、大量の発汗を促し、新陳代謝を活発化させることで、体内に溜まった毒素や老廃物を排出し、痩せやすい体質を作ります。
岩盤浴のダイエット効果
岩盤浴の効果は、新陳代謝の活発化、血行改善、冷え性やむくみの改善、糖尿病など生活習慣病の症状改善、そしてリラクゼーション効果があると言われております。
①体重減少効果
大量の汗をかくことで、一時的に体重が減少します。
これは主に水分の減少によるものですが、継続的に行うことで代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
②むくみ解消
汗をかくことで体内の余分な水分が排出され、むくみが改善されます。
③代謝アップ
体が温まることで血行が良くなり、基礎代謝が向上します。これにより、痩せやすい体質になります。
④血行促進
体の芯から温まることで血行が良くなり、冷え性や肩こりの改善にもつながります。
また、岩盤浴の遠赤外線によるサラサラの汗は保湿効果もあり、「天然の化粧水」とも呼ばれています。
岩盤浴を利用する際のポイントは、清潔に利用するためにバスタオルやゴザを敷くこと、お化粧は落として入ること、そして水分補給をしっかり行うことです。
岩盤浴前には水分を摂り、岩盤浴中もこまめに水分補給をし、終わった後も水分をしっかり摂ることが重要です。
岩盤浴ダイエットの方法
【時間と頻度】
1回のセッションは25分程度を目安にし、週に2～3回行うと効果的です。
【姿勢】
仰向けとうつ伏せの姿勢を交互に取り、各10分ずつ行います。
【水分補給】
岩盤浴の前後にはしっかりと水分を摂ることが重要です。
ゼロカロリーの飲み物を選びましょう。
なるべく避けよう
【アミノ酸摂取】
岩盤浴の前にアミノ酸を摂ると、脂肪燃焼効果が高まります。
岩盤浴とウォーキングどっちが痩せる？
岩盤浴は血行を促進し、新陳代謝を活発化させることで、代謝を上げ、痩せやすい体を作る手助けをします。
一方で、ウォーキングは有酸素運動の一種で、脂肪燃焼に直接的に寄与します。
定期的にウォーキングを行うことで、体脂肪を効率的に燃焼させ、体重管理に役立つとされています。
ウォーキングは、岩盤浴と比較して、より積極的にカロリーを消費する活動です。
体重を減らす目的であれば、ウォーキングの方が効果的です。
ただし、最も重要なのは、どちらの方法も継続することです。
私は個人的に楽に痩せたいので、岩盤浴に継続的に通うことをおすすめします！
岩盤浴＋ウォーキングができれば理想なのですが……
岩盤浴VSウォーキング消費カロリー
目安ですが、70kgの方が
1時間岩盤浴に入った場合とウォーキングした場合は
【岩盤浴】
1時間入った場合の消費カロリーは
147カロリー
【ウォーキング】
1時間歩いた場合の消費カロリーは
221カロリー
分速67ｍ（時速4k）歩いた距離4km
続けるのが難しいよね。。。
※消費カロリー目安 岩盤浴
| 時間 | 岩盤浴 |
|---|---|
| 5分 | 12カロリー |
| 10分 | 24カロリー |
| 15分 | 37カロリー |
| 30分 | 74カロリー |
| 1時間 | 147カロリー |
| 2時間 | 294カロリー |
| 3時間 | 441カロリー |
| 4時間 | 588カロリー |
※消費カロリー目安 ウォーキング
| 時間 | ウォーキング |
|---|---|
| 5分 | 18カロリー(距離 333ｍ) |
| 10分 | 37カロリー(距離 667ｍ) |
| 15分 | 55カロリー(距離 1,000ｍ) |
| 30分 | 110カロリー(距離 2,000ｍ) |
| 1時間 | 221カロリー(距離 4,000ｍ) |
| 2時間 | 441カロリー(距離 8,000ｍ) |
| 3時間 | 662カロリー(距離 12,000ｍ) |
| 4時間 | 882カロリー(距離 16,000ｍ) |
岩盤浴ダイエットのおすすめの頻度
岩盤浴ダイエットの方法としては、週に2〜3回程度の利用が推奨されており、一度きりの利用ではなく継続して行うことで効果が持続します。
また、体温の急激な変化を避けるため、水分補給はなるべく常温水で行うことが望ましいです。
急に冷たい水を摂取すると、体にも負担がかかるので、可能であれば常温水が良いです！
健康的に痩せるためには、岩盤浴を定期的に行い、適切な食事と運動を組み合わせることが大切です。
岩盤浴は、リラックス効果も高く、ストレス解消にも役立ちますので、心身ともに健康なダイエットをサポートする方法と言えるでしょう。
岩盤浴ダイエットの注意点
①満腹時には避ける
食事の直後や満腹時に岩盤浴を利用すると、体調不良を引き起こす可能性があります。
食後は2時間程度空けてから入浴しましょう。
②水分補給を怠らない
大量に汗をかくため、脱水症状を防ぐためにも、岩盤浴前後および利用中の水分補給が必須です。
飲む水分はカロリーゼロのものを選びましょう。
③利用頻度に気を付ける
岩盤浴は週に2〜3回が目安です。
毎日の利用は体に負担をかける可能性があるため、避けるべきです。
④冷え性の方は注意
冷え性の方はうつ伏せの時間を長く取るなど、体調に合わせた利用が推奨されます。
まとめ
・岩盤浴の効果は、新陳代謝の活発化、血行改善等生活習慣病の改善に期待できる
・岩盤浴は週に2～3回行くと効果的
・ウォーキングのが消費カロリーが高いが、しんどい
・岩盤浴ダイエットの際「満腹時」と「冷え性の方」は無理せずに
