岩盤浴とサウナの違いを徹底解説！姿勢や効果、目的に合わせた選び方
健康やダイエットを目的とした温活として、「岩盤浴」と「サウナ」は人気の高い選択肢です。どちらも体を温め、リフレッシュできる方法ですが、その効果や入り方には大きな違いがあります。
本記事では、岩盤浴とサウナの基本的な特徴や正しい入り方、姿勢における違いを詳しく比較し、ダイエットや美容、リラックス効果など、目的に応じてどちらが最適かを徹底解説します。
自分に合った温活方法を選んで、心身の健康を効果的にサポートしましょう！
岩盤浴とサウナの基本と入浴時の姿勢
岩盤浴とは
岩盤浴は、温められた天然石や岩の上に横たわり、体をじんわりと温めるリラクゼーション法です。
温度は40～50℃と比較的低温で、湿度も低いため、暑さが苦手な方でも長時間リラックスしながら利用できるのが特徴です。
遠赤外線の効果で、体の深部まで温まり、発汗を促進します。このため、デトックス効果や血行促進、冷え性の改善が期待でき、美肌効果も高いです。
特に、発汗によって体内の老廃物が排出され、肌がさらっとするため、美容意識の高い女性に人気があります。
また、岩盤浴は横たわるため、体全体を均一に温めることができ、冷えやすい部分を集中的に温めることも可能です。
例えば、腰やお腹など冷えやすい部分を優先して温めることで、より効果的に体調管理ができます。
入浴時の姿勢としては、仰向けとうつ伏せを交互に取ることで、全身のバランスを良く温めることが大切です。
特に冷え性の方には、うつ伏せで内臓を温めることが推奨されます。
サウナとは
サウナは80～100℃の高温環境で、短時間で体を温めて発汗を促進する温活方法です。
サウナにはドライサウナ、ミストサウナ、フィンランド式ロウリュなどがあり、どれも血行促進やデトックス効果が期待できます。
また、サウナは心血管機能を強化し、筋肉のリラックスや疲労回復、自律神経のバランスを整える効果があるため、心身ともにリフレッシュする手段として、近年人気を集めています。
サウナの入浴時は、基本的に座位をとりますが、頭部と足先で温度差が生じやすく、特に頭部が暑くなりやすいため、のぼせやすいのが特徴です。
そのため、ベテランのサウナ愛好家はサウナハットを着用し、頭部を冷やしながら入浴することで、快適に長時間サウナを楽しむことができます。
また、サウナでは体力を消耗するため、無理をしないことが重要です。
サウナと水風呂、外気浴を組み合わせたサイクルが「ととのう」感覚を引き出すカギです。
岩盤浴とサウナの正しい入り方
岩盤浴の正しい入り方
岩盤浴は、体をじっくり温めるために20～30分を1セットとし、5～10分の休憩を挟んで2～3セット繰り返すのが理想的です。
横たわる姿勢で、仰向けとうつ伏せを交互に取ることで、体全体を均等に温めることができます。
特にうつ伏せは、内臓を温めやすく、冷え性に効果的です。温度が40～50℃と低いため、サウナに比べて長時間入浴が可能ですが、無理をせず自分のペースで進めましょう。
また、入浴前には十分な水分補給を行い、入浴中や入浴後もこまめに水分を補給することが重要です。
岩盤浴は低温でじっくりと体を温めるため、リラックスしながら深い呼吸を意識すると、さらにリラクゼーション効果が高まります。
無理なく、体調に合わせて入り方を調整し、快適な温活を楽しんでください。
サウナの正しい入り方
サウナで効果的に「ととのう」ためには、5〜10分サウナに入った後、1〜2分の水風呂に入る、そして5分程度の外気浴でリラックスするというサイクルを3セット繰り返すのが理想的です。サウナ前後は水分補給をしっかり行うことが大切です。
「ととのう」ために重要なのは、水風呂からの外気浴への時間です。
「ととのう」の正体は、外気浴で体が副交感神経優位なのに、アドレナリンが残っている状態です。
体はリラックスしているのに、頭はスッキリとした感覚になります。
しかし、アドレナリンは体内に1〜2分程度しか残っていないため、水風呂後、もたもたしていると、ととのえなくなります。
サウナに入る前には、水風呂から外気浴までの動線を確認しておいた方がいいでしょう。
岩盤浴とサウナどっちがいいの？
ダイエット
結論：岩盤浴
ダイエット目的で選ぶなら、岩盤浴が向いています。
岩盤浴は体をじっくりと温めることで、代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。
特に遠赤外線効果によって、体の芯から温まり、内臓や筋肉の血行が改善されるため、エネルギー消費が増加します。
一方、サウナでは短時間で大量の汗をかくため、体重減少が期待できるかもしれませんが、それは主に水分の排出によるもので、一時的な減量に過ぎません。
サウナは、暑さに耐えながらの短時間での入浴が基本となるため、環境が過酷で、長時間の利用が難しいです。
特に暑さに弱い方にとって、継続的にサウナを利用するのは難しいかもしれません。
岩盤浴は、低温で体に優しいため、無理なく続けられ、長期的なダイエットに向いていると言えるでしょう。
美容・健康
結論：岩盤浴、サウナ両方
美容と健康を目的にするなら、岩盤浴とサウナの両方にメリットがあります。
岩盤浴では、さらっとした汗をかくため、毛穴の汚れが排出され、デトックス効果が期待できます。
皮脂や老廃物を取り除くことで、肌がスベスベになり、美肌効果が得られるのが特徴です。
一方、サウナではベタベタした汗をかくことが多く、デトックス効果は岩盤浴ほどではありませんが、塩分を排出することでむくみの改善が期待できます。
岩盤浴とサウナの共通点として、どちらも体を温めることで、内臓の機能が活性化し、特に肝臓が活発に働くため、体内の毒素を分解する働きを促進します。
これにより、代謝が向上し、体の内部から健康をサポートする効果があります。
リラックス
結論：岩盤浴
リラックスを求めるなら、岩盤浴がベストです。
岩盤浴は静かな空間で長時間過ごせるため、心身ともにリラックスでき、ストレス解消に最適です。
特に、岩盤浴専用のリクライニングチェアや漫画、ドリンクバーを備えた休憩所がある施設も多く、一日中ゆったりと過ごすことができます。
一方、サウナは高温で短時間の利用が基本で、リフレッシュ感は得られますが、90分制など時間制限がある施設も多く、リラックスというよりはリフレッシュに近い感覚です。
サウナは集中して体を温める場所としての効果は高いですが、長時間の心身の緩和を求めるなら、岩盤浴がより適しているでしょう。
脳疲労の回復
結論：サウナ
脳疲労の回復にはサウナが効果的です。
脳が疲れていると感じる時、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）という神経回路が活性化されている状態です。
このDMNは、ぼーっとしている時に働く回路で、脳が無意識に多くのエネルギーを消費しているため、脳疲労の原因となります。
サウナに入ると、このDMNの働きを強制的に抑え、セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク（CEN）という集中力を司る神経回路が優位になります。
CENの状態では、外部のノイズがシャットアウトされ、脳のエネルギー消費を抑えられることが知られています。また、集中力が高まるため、脳がリフレッシュされ、仕事能力が向上することが期待できます。
脳が疲れていると感じた方は、サウナで心身のリセットを試みると良いでしょう。
肉体疲労の回復
結論：岩盤浴、サウナ両方
肉体疲労の回復には、岩盤浴とサウナの両方が有効です。岩盤浴は、遠赤外線効果により筋肉がじっくりと温まり、血流が促進されることで疲労物質が排出されやすくなります。
また、体を深部から温めることで、筋肉がリラックスし、緊張がほぐれやすくなるため、疲れが取れやすくなります。
さらに、深部体温が上がると、HSP（ヒートショックプロテイン）という細胞修復機能を持つタンパク質が生成され、細胞が受けたダメージを修復するため、筋肉の回復が早まります。」サウナでも血行促進とリフレッシュ効果が期待できますが、長時間の深いリラクゼーションには岩盤浴が向いています。
どちらも温活として体温を上げ、疲労回復に貢献するため、両方を組み合わせて利用するのが理想的です。
岩盤浴とサウナを楽しむための注意点
水分補給
岩盤浴やサウナに入る際には、必ず水分補給を行うことが重要です。
発汗によって体内の水分が大量に失われるため、脱水症状を防ぐためにこまめな水分補給が必要です。
入浴前、入浴中、そして入浴後も忘れずに水やスポーツドリンクなどを飲むようにしましょう。
特に、サウナでは短時間で大量の汗をかくため、十分な水分を摂取することで体内バランスを保つことが大切です。
入浴後のアフターケア
岩盤浴やサウナ後は、肌や体のケアが重要です。
まず、入浴後は肌が乾燥しやすいため、保湿クリームやローションを使ってしっかりと保湿しましょう。
また、発汗によってミネラルも失われるため、ミネラルを含む飲み物や軽い食事で栄養を補うことも大切です。
体が温まった状態でストレッチやマッサージを行うと、血行が良くなり、筋肉の疲労回復がさらに促進されます。
