岩盤浴とサウナの併用を楽しむ方法とその効果｜オススメ施設も紹介
近年、健康や美容に関心の高い人々の間で、岩盤浴とサウナが注目を集めています。
どちらも発汗作用を促し、心身のリフレッシュに効果的ですが、その特徴や効果は異なります。
この記事では、岩盤浴とサウナの基本知識から、併用することで得られる相乗効果、具体的な方法、さらにはおすすめの施設までを詳しく解説します。
岩盤浴とサウナの魅力を最大限に引き出し、より健康で快適なライフスタイルを送るためのヒントを見つけましょう。
岩盤浴とサウナの基本知識
岩盤浴とは
岩盤浴は、温めた天然鉱石の上に横になることで、身体をじんわりと温める温浴方法です。
サウナのような高温多湿の環境とは異なり、比較的低温（40～50℃）で湿度も低いため、息苦しさを感じにくいのが特徴です。
遠赤外線やマイナスイオンの効果により、体の深部から温まり、血行促進や新陳代謝の活性化、リラックス効果などが期待できます。
また、大量の発汗により、体内の老廃物や毒素の排出（デトックス）も促されます。
岩盤浴は、穏やかな温かさの中で、ゆったりと時間を過ごしたい方におすすめです。
サウナとは
サウナは、高温（80～100℃）の室内で発汗を促す温浴方法です。
フィンランド式サウナのように乾燥した環境のものや、湿度が高いミストサウナなど、様々な種類があります。
サウナに入ることで、血管が拡張し血行が促進されるとともに、新陳代謝が活発になります。
また、発汗によって体内の老廃物が排出され、リフレッシュ効果や疲労回復効果も期待できます。
近年では、「ととのう」という言葉で表現される、サウナ後の独特のリラックス状態を求めてサウナに通う人も増えています。
サウナは、短時間で集中的に発汗したい方、心身のリフレッシュをしたい方におすすめです。
岩盤浴とサウナの効果の違い
ダイエット効果
ダイエット目的で選ぶなら、岩盤浴が向いています。
岩盤浴もサウナも代謝を高め、脂肪燃焼をサポートしますが、岩盤浴は体をじっくり温め、暑さが苦手な人でも無理なく利用できます。
また、最近ではスマホ利用可能な施設も増え、長時間でも快適に過ごせます。
一方、サウナは短時間での入浴が基本で、温度環境が厳しいため、慣れるまでに時間がかかる場合もあります。
健康・美容効果
美容や健康効果を重視するなら、岩盤浴とサウナそれぞれに利点があります。
岩盤浴はさらっとした汗をかき、毛穴の汚れを取り除きながら美肌をサポートします。
サウナでは塩分排出が促され、むくみ解消が期待できます。
共通するのは、体を温めて内臓の働きを活発にし、代謝を高める点です。
これにより、体の内側から健康が促進されます。
脳疲労の回復
脳疲労回復には、サウナが効果的です。
脳が疲れているとき、DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）が活性化し、エネルギーを消耗しています。
サウナに入るとこの働きが抑えられ、CEN（集中力を司る回路）が優位になります。
この切り替えにより脳の消耗が減り、集中力が高まります。
サウナでのリフレッシュは、仕事能力の向上にもつながるでしょう。
肉体疲労の回復
岩盤浴とサウナは、どちらも肉体疲労回復に有効です。
岩盤浴では遠赤外線効果で筋肉が温まり、疲労物質が排出されやすくなります。
また、深部体温が上がることでHSP（ヒートショックプロテイン）が生成され、細胞の修復が促進されます。
一方、サウナでは血流が改善され、リフレッシュ効果が期待できます。
両者を組み合わせることで、より高い回復効果が得られます。
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岩盤浴とサウナを併用する方法
併用するメリット
岩盤浴とサウナを併用することで、それぞれの特徴的なメリットを相乗的に得ることができます。
岩盤浴は、遠赤外線の効果によって体の深部からじっくりと温め、血行促進や代謝アップを助けます。
一方で、サウナは短時間で体温を急激に上げ、大量の発汗を促すことで、老廃物の排出を加速させます。
この2つを組み合わせることで、岩盤浴で体を芯から温めた後にサウナで発汗を促進するため、デトックス効果がより一層高まるのです。
さらに、岩盤浴のリラックス効果によって副交感神経が優位になり、心身を落ち着かせる一方で、サウナの爽快感は交感神経を活性化させます。
この交互の刺激は自律神経のバランスを整える効果も期待できるため、併用することで、リラクゼーションとリフレッシュを同時に体験できるでしょう。
また、冷え性の改善や睡眠の質向上にも役立つと言われており、美容や健康の促進にも繋がる点が魅力です。
効果的な併用方法
岩盤浴とサウナを併用する際、その効果を最大限引き出すためには順番や時間配分に気を配ることが重要です。
一般的に推奨される順序は、岩盤浴を先に利用し、その後にサウナを利用する方法です。
この順序をオススメする理由は大きく3つあります。
1つ目は、岩盤浴とサウナが設置されている施設では、多くの場合、両者の場所が離れており、頻繁に行き来することが現実的に難しいためです。
このため、最初に岩盤浴で体をじっくりと温めてからサウナに移動するのが効率的です。
2つ目は、シャワーがサウナ側の浴室に設置されている場合が多い点です。
サウナ→岩盤浴→シャワーの順序だと移動が煩雑になり、動線が悪くなるため、岩盤浴→サウナ→シャワーという流れが自然で快適です。
3つ目は、サウナの利用後に水風呂や冷水シャワーを浴びることで毛穴が引き締まり、体内の熱が外に逃げるのを防ぐ「保温効果」が得られることです。
体表面を温めないまま冷水を使用することで、効率的に放熱を抑えることができます。
また、岩盤浴の遠赤外線効果で体の芯から温まった状態でサウナに入ると、発汗がよりスムーズになり、短時間で効率的にサウナによる効果を得ることが可能です。
注意点について
岩盤浴とサウナの併用は非常に効果的なリラクゼーション方法ですが、体に負担をかける可能性もあるため、いくつかの注意点を守る必要があります。
特に、心血管系に自信のない方、体調が優れない方は、事前に医師に相談することが重要です。
また、高温環境に長時間いると脱水症状や熱中症を引き起こす恐れがあるため、利用中および利用後の水分補給を徹底しましょう。
特にミネラルが含まれるミネラルウォーターやスポーツドリンクを摂ることで、失われた電解質を補うのが効果的です。
さらに、一度での長時間の利用を避け、必ず各セットの間には、適度な休憩を挟むように心がけてください。
無理をすると、めまいや倦怠感の原因になることがあります。
また、入浴後は体温が急激に下がらないよう、十分な保温対策を取ることも重要です。これらの注意点を守ることで、岩盤浴とサウナの併用を安全に楽しむことができ、健康増進効果を最大限に引き出すことができます。
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都内のおすすめ施設
スパラクーア 東京都 文京区
スパラクーアは、都心にいながら天然温泉と岩盤浴、サウナが楽しめる人気の施設です。
岩盤浴（ヒーリングバーデ）は岩盤浴の種類が豊富で、南国リゾートを楽しめる休憩スペースや、幻想的で視覚的にも楽しめる部屋もあり、ゆったりとした時間を過ごせます。
サウナは複数の種類があり、高温サウナでしっかり汗を流したい方も、ミストサウナでじっくり温まりたい方も満足できるでしょう。
水風呂や外気浴スペースも完備されていて、アウフグースイベントもあるので最高の「ととのう」体験が可能です。
ただし、週末や休日は混雑する場合が多いので、土日は営業開始時間を狙って訪れるか、平日の利用がおすすめです。
南国リゾートで一日中リラックスしたい方にとって、スパラクーアは最適な選択肢の一つと言えるでしょう。
山手線内側の中央線・総武線沿いJR 水道橋駅前にあるので、都心で手軽にリフレッシュできる場所として、ぜひ訪れてみてください。
スパジアムジャポン 東京都東久留米市
スパジアムジャポンは、関東最大級の規模を誇る大型スパ施設です。
岩盤浴は種類が豊富で、特にクールダウン室にある「超巨大かき氷」は他ではなかなか体験できないユニークな空間です。
他にも様々なコンセプトの岩盤浴があり、飽きることなく過ごせます。
広々とした休憩スペースやリクライニングチェアも充実しているので、ゆったりとくつろぐことができます。漫画や雑誌が3万冊もあり、読み放題なのは嬉しいポイントです。
サウナも2種類あり、高温ロウリュウサウナと塩サウナ、どちらも好みに合わせて選べます。
巨大かき氷のある水風呂や外気浴スペースも完備されているため、「ととのう」体験もバッチリ期待できます。
大型駐車場完備の大人気施設なので、週末や休日は混雑する場合が多いです。
特に混雑時は、休憩スペースの確保が難しい場合があります。
平日の利用が比較的空いているためおすすめです。
岩盤浴とサウナだけでなく、食事や休憩スペースも充実しているので、車利用者や一日ゆっくりと過ごしたい方に最適な施設と言えるでしょう。
泉天空の湯有明ガーデン 東京都江東区
泉天空の湯 有明ガーデンは、有明ガーデン内にある天然温泉施設で、都心にいながら温泉、岩盤浴、サウナを楽しめます。
岩盤浴は、1つ1つの岩盤の区画が広く、隣の人と距離がある程度確保されているので、広々した空間でゆったりと過ごせるのが魅力です。
また、休憩スペースのベッドは、仕切りが高いので、隣の人を気にせずリラックスできます。
サウナに関しては、オートロウリュ（自動的にサウナストーンに水がかけられるシステム）がある点が好評です。
これにより、常に心地よい湿度と熱さを保ち、快適に過ごせるようです。塩サウナもあります。
お風呂も広く、ゆったりと入れます。ここの施設は、全体的に、施設が新しく綺麗で、開放感のある空間で過ごすことができます。
立地も有明ガーデンにあるので、お台場や豊洲で楽しんだ後、岩盤浴とサウナの両方を楽しみたい方にとって、泉天空の湯 有明ガーデンは選択肢の一つとなり得ますが、混雑状況などを事前に確認してから訪れることをお勧めします。
まとめ
岩盤浴とサウナは、それぞれ異なる特徴と効果を持つ温浴方法であり、併用することで相乗効果を得ることができます。
岩盤浴では遠赤外線の効果により体を芯からじっくり温め、サウナでは短時間で発汗を促し、サウナ効果を加速させます。
この2つの温浴方法を組み合わせることで、心身のリフレッシュや健康促進、リラクゼーションといった多くの効果が期待できます。
また、この記事で紹介した効果的な併用方法や注意点を守ることで、安全に利用しながら、そのメリットを最大限に引き出すことができます。
特に、体調管理や水分補給を怠らず、無理のない範囲で楽しむことが重要です。
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例えば、「ラクーア」「スパジアムジャポン」「泉天空の湯有明ガーデン」など、併用に最適なおすすめ施設も多数掲載しています。
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健康と美容を手に入れる第一歩として、岩盤浴の魅力を体感しましょう！
