岩盤浴とサウナどっちが痩せるのか詳しく解説
目次
結論：岩盤浴とサウナはどっちが痩せる？
結論、岩盤浴の方が痩せやすいと言われています。
サウナの方が短時間で多くのカロリーを消費しますが、体にかかる負担が大きく、長時間入るのは難しいのが現実です。
サウナは高温であるため、汗をかいてもすぐに限界が来るのに対し、岩盤浴は体に優しい温度で、リラックスしながら長時間入れるのが特徴です。
これにより、持続的な発汗と代謝の促進が期待でき、結果的に痩せやすいとされています。
ダイエット目的で無理なく続けることを考えると、岩盤浴の方が優れた選択肢と言えるでしょう。
岩盤浴とサウナの基本的な違い
岩盤浴とサウナはどちらもリラクゼーションと健康促進を目的とした温浴施設ですが、それぞれの方法と効果には大きな違いがあります。
岩盤浴とは？
岩盤浴とは、温められた石の上に寝転んで、遠赤外線の力で体を芯から温めるリラクゼーション法です。
一般的には45度前後の比較的低温環境で、じんわりと体を温めることで新陳代謝を促進し、デトックス効果も期待できます。
汗をかいても身体の表面がべたつかないため、心地よい状態で長時間滞在できるのが特徴です。
また、リラックス効果が高く、ストレス解消や美肌効果も期待されることから、特に女性に人気があります。
サウナとは？
サウナは、高温の環境で短時間で発汗を促進する健康法です。
温度は80〜100度と非常に高く、身体が短時間で大量の汗をかくことでカロリーを消費します。
サウナにはドライサウナ、ミストサウナ、フィンランド式ロウリュなど種類がありますが、どれも血行促進やデトックス効果が期待されます。
サウナは心血管機能を鍛えたり、疲労回復を促進する効果がしられていますが、高温のため慣れていない方にとって長時間入ることが難しく、体への負担が大きい点が特徴です。
岩盤浴とサウナのダイエット効果の比較
岩盤浴とサウナのダイエット効果を比較すると、カロリー消費と体温の上げ方に違いがあります。
カロリー消費の違い
サウナでは高温環境で短時間で心拍数が急上昇するため、カロリー消費量が多いです。
たとえば、体重70kgの人が30分間サウナに入ると、約110kcalを消費するとされています。
しかし、サウナに慣れていない場合は、5分程度しか耐えられないこともあり、3セット行っても合計で15分程度しか入れないことが多いです。
一方、岩盤浴では30分あたり約74kcal（体重70kg）と、サウナほどの時間あたりのカロリー消費は少ないものの、1時間以上の長時間利用が可能です。
そのため、1回の利用で約150kcalの消費が期待でき、身体への負担が少ないため無理なく継続しやすいというメリットがあります。
体の温め方の違い
岩盤浴は、温められた岩盤や遠赤外線を使って、体をゆっくりと温めるのに対し、サウナは高温の空気や蒸気を利用して、短時間で体温を一気に上昇させます。
岩盤浴は比較的低温のため、暑さが苦手な方でも長時間入ることができ、体の深部までじっくりと温まります。
一方、サウナは80～100度の高温環境で、体の表面を短時間で素早く温め、発汗を促します。
短時間で大量の汗をかくため、心拍数も上昇し、カロリー消費量も多いですが、高温環境のため、初心者には長時間の滞在が難しいという特徴があります。
汗のかき方とデトックス効果
岩盤浴ではじんわりと汗をかき、体内の老廃物をゆっくりと排出します。この汗はサラサラしており、皮脂や老廃物が一緒に排出されるため、美肌効果も期待できます。
一方、サウナでは短時間で大量の汗をかきますが、この汗は主に水分が中心で、体内のミネラルも一緒に排出されるため、デトックス効果は低めです。
デトックス効果を重視するなら、長時間リラックスできる岩盤浴がより効果的です。
ダイエット目的での岩盤浴とサウナの正しい入り方
ダイエット効果を得るためには、岩盤浴とサウナの正しい入り方と頻度が重要です。
岩盤浴で痩せるための入り方と頻度
ダイエット効果を最大化するためには、岩盤浴の正しい入り方と頻度を守ることが重要です。
基本的には、岩盤浴20分→休憩5分というサイクルを3セット繰り返します。
入浴中は、仰向けとうつ伏せの両方の姿勢を取り、体全体を均等に温めましょう。
この方法により、遠赤外線効果で体の深部までじっくりと温まり、代謝が促進されます。
また、無理なく続けられる頻度として、週2回程度が理想です。
定期的に通うことで、冷え性の改善やデトックス効果も期待でき、継続することで脂肪燃焼が促進されます。
サウナで痩せるための入り方と頻度
サウナで痩せるためには、正しい入り方が重要です。サウナに5〜10分入り、その後水風呂に1分、さらに外気浴を5分行うというサイクルを3セット繰り返すのが効果的です。
このプロセスにより、血行促進と代謝向上が期待でき、脂肪燃焼が効率的に進みます。
特に外気浴で副交感神経が優位になることで、「ととのう」という、リラックス効果も高まります。
頻度は週2回程度を目安に、体に負担をかけずに続けることが大切です。
注意点とおすすめの利用方法
岩盤浴とサウナは無理をせず、体調に応じて利用しましょう。ダイエット効果を高めるには、軽い運動とバランスの取れた食事が鍵です。
岩盤浴とサウナの注意点
岩盤浴とサウナの利用には、適切な時間と水分補給が必要です。
特に、サウナは高温のため、長時間の利用は避け、1回あたり5～10分を目安にしましょう。
また、脱水を防ぐために、入浴前後に十分な水分を摂取し、体調に気をつけながら利用することが大切です。
妊娠中の方や心血管系に不安のある方は、事前に医師に相談するのがおすすめです。
ダイエット効果を最大化するには
岩盤浴やサウナでのダイエット効果を最大化するためには、正しい入り方に加えて、適切な生活習慣を取り入れることが重要です。
まず、岩盤浴やサウナを利用する前後には、しっかりと水分補給を行い、脱水症状を防ぎましょう。
特にミネラルウォーターやスポーツドリンクで体内の水分とミネラルバランスを保つことが大切です。
また、岩盤浴やサウナ後には、軽いストレッチや運動を取り入れることで、代謝がさらに向上し、脂肪燃焼効果が持続します。
食事においても、バランスの取れた栄養摂取を心がけ、無理のないペースで継続することで、効果的なダイエットが実現します。
ダイエットするなら岩盤浴をライフスタイルに取り入れることをオススメします！
サウナや岩盤浴のダイエット効果について理解が深まったところで、次に気になるのは「他の運動との比較」ではないでしょうか。
特に、手軽に始められるウォーキングとのダイエット効果の違いは、気になるポイントです。
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